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10 Schritte zum Erreichen von Flow – Zen und Glück bei der Arbeit

Haben Sie sich schon einmal so sehr in einem Projekt verloren, dass Sie die Zeit völlig aus den Augen verloren haben? Sich so in eine Aufgabe zu vertiefen, ist zwar für die meisten Menschen selten, aber ein Zustand, den man Flow nennt. Und Flow führt zu Glück bei der Arbeit.

Von den endlosen Stunden, die wir mit der Erledigung von Aufgaben im Büro verbringen, bis hin zum täglichen Stress, der zu Hause auf uns wartet, kann es leicht passieren, dass wir uns überfordert fühlen, wenn die geistige Erschöpfung beginnt, unser tägliches Leben aus dem Gleichgewicht zu bringen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihre Aufgabenliste nicht enden will, und alles, was Sie sich wünschen, ist, die Kontrolle und das Gleichgewicht über Ihr Leben und Ihren Arbeitsbereich wiederzuerlangen.

Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, zu erkennen, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind. Ihre Stimmung kann sich innerhalb eines Tages viele Male ändern, aber mit etwas Übung können Sie in Frieden sein, egal was in Ihrer Umgebung passiert. In jedem von uns liegt die Kraft, uns von der Verwirrung des Alltags zu lösen, indem wir uns eine höhere Ebene des Bewusstseins und des Friedens zunutze machen, die als Zen bekannt ist.
Bevor wir in die einzelnen Schritte eintauchen, müssen Sie zunächst verstehen, was Zen und Flow bei der Arbeit sind und wie man sie erkennt.

Was ist das Konzept des Zen?

Das Wort “Zen” wird in der kommerziellen Welt, in der Welt des Designs und in der Popkultur so achtlos umhergeworfen, dass es zu vage geworden ist, um viel Bedeutung zu haben. Ohne zu sehr auf seine spirituellen Wurzeln einzugehen, ist echtes Zen die Praxis der Rückkehr zu unserem tatsächlichen Ich im Hier und Jetzt, die Rückkehr zur Natürlichkeit, Intimität und Einfachheit unserer wahren Natur. Bei der Zen-Praxis geht es nicht darum, dem Leben, wie es ist, zu entfliehen; es geht darum, in das Leben, wie es ist, hineinzukommen, mit all seiner Lebendigkeit, Schönheit, Härte, Freude und Trauer. Zen ist ein Weg des Erwachens: des Erwachens zu dem, was wir wirklich sind, und des Erwachens der Sehnsucht, anderen zu dienen und Verantwortung für das ganze Leben zu übernehmen.

Wie praktiziert man Zen? Der Grundgedanke ist, aufzuhören zu versuchen, etwas intellektuell zu erfassen, das weit und grenzenlos ist, weit mehr als der rationale Verstand erfassen kann. Lernen Sie, mit vollem Bewusstsein einzuatmen. Schmecken Sie den Atem. Schätzen Sie ihn voll und ganz. Atme nun langsam und mit der gleichen Wertschätzung aus. Gib alles weg; halte an nichts fest. Atme mit Dankbarkeit ein; atme mit Liebe aus. Empfangen und Anbieten – das ist es, was wir jedes Mal tun, wenn wir bewusst ein- und ausatmen.

Was ist Flow?

Flow ist ein Konzept, das von dem positiven Psychologen Mihály Csíkszentmihályi vorgeschlagen wurde und heutzutage so populär geworden ist, dass Sie wahrscheinlich auf Blogs und in allen möglichen Magazinen darüber lesen können.

Wenn man sich im Flow-Zustand befindet, ist man:

  • sind Sie völlig auf die anstehende Aufgabe konzentriert und verlieren das Zeitgefühl;
  • vergisst man sich selbst, andere und die Welt um sich herum;
  • fühlen Sie sich glücklich, ruhig und haben die Kontrolle;
  • Sie fühlen sich kreativ und produktiv.

Einfach ausgedrückt, ist dies ein Geisteszustand, den man erreicht, wenn man völlig und positiv in einer Aufgabe “verloren” ist und die Außenwelt vergisst.

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10 Schritte zum Erreichen von Flow - Zen und Glück bei der Arbeit

Ganz gleich, ob Sie einfach nur langsamer werden und sich entspannen wollen oder ob Sie sich den ganzen Tag über bewusster fühlen wollen, hier ist eine Liste mit 10 Schritten, die Sie für Ihr inneres Glück und Ihre Ruhe bei der Arbeit nutzen können. Oder zu jeder Zeit und überall.

1. Wählen Sie eine Arbeit, die Sie lieben.

Mark Twain sagte einmal : “Finde eine Arbeit, die dir Spaß macht, und du wirst keinen einzigen Tag in deinem Leben arbeiten müssen.”
Wenn
Sie Ihre Arbeit und die damit verbundenen Aufgaben nicht mögen, wird es Ihnen schwer fallen, sich darin zu verlieren, geschweige denn sie zu erledigen. Wenn Ihr Job aus Dingen besteht, die Sie hassen, sollten Sie sich vielleicht einen anderen Job suchen. Oder Sie suchen sich Projekte, die Sie in Ihrem jetzigen Job gerne machen. Wenn Sie in einem Job bleiben, der Ihnen keinen Spaß macht, schaden Sie nicht nur Ihrem Selbstwertgefühl, sondern machen auch Ihre Kollegen und Ihren Arbeitgeber weniger erfolgreich. Wenn uns unsere Arbeit Spaß macht, ist es angenehmer, mit uns zu arbeiten. Und vice versa. So einfach ist das. Achten Sie auf jeden Fall darauf, dass die Aufgabe, die Sie wählen, etwas ist, für das Sie sich begeistern können.

2. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe zur gleichen Zeit.

Wir bei Oishya glauben nicht an Multitasking. Die meisten von uns haben es versucht und sind kläglich gescheitert. Wir wissen, dass die Fähigkeit zum Single-Tasking im Gegensatz zum Multitasking einer der Schlüssel zu echter Produktivität ist. Nicht die Art von Produktivität, bei der Sie 10 Punkte von Ihrer Aufgabenliste abhaken (obwohl das Abhaken dieser Liste durchaus befriedigend sein kann), sondern die Art, bei der Sie den ganzen Tag zwischen verschiedenen Aufgaben hin- und herwechseln und die ganze Zeit über beschäftigt sind. Sie schließen sich dem Kreis Ihrer Kollegen und Freunde an, die sagen: “Ich bin zu beschäftigt, um xyz zu tun”, aber Sie sind sich nicht wirklich sicher, ob Sie Ihre Zeit wirklich effektiv genutzt haben.
Die wahre Produktivität ist die, bei der Sie klare Prioritäten setzen und Ihre Ziele tatsächlich erreichen, bei der Sie wichtige und dauerhafte Dinge erreichen. Das bedeutet, dass Sie wichtige Projekte in Angriff nehmen, anstatt einen Haufen E-Mails zu beantworten (wer sagt denn, dass Sie sofort antworten müssen?), viele Telefonate zu führen, an einer Vielzahl von Besprechungen teilzunehmen und den ganzen Tag über Papierkram zu erledigen. Es bedeutet, wichtige Geschäfte abzuschließen. Es bedeutet Qualität anstelle von Quantität.

Und wenn man einmal gelernt hat, sich auf diese Art von wichtigen Projekten und Aufgaben zu konzentrieren, kann man sie mit Flow erledigen. Man verliert sich in diesen wichtigen und herausfordernden Aufgaben und wird nicht mehr ständig durch Kleinigkeiten (Anrufe, E-Mails, IMs, Plaudereien mit Kollegen usw.) unterbrochen, sondern kann sich lange genug auf die Aufgaben konzentrieren, um sie tatsächlich zu erledigen. Und indem Sie sich in ihnen verlieren, haben Sie mehr Spaß an ihnen. Sie bauen Stress ab und steigern gleichzeitig die Qualität Ihrer Arbeit. Sie erledigen wichtige Dinge, anstatt nur Dinge zu erledigen. Sie erreichen etwas, anstatt nur beschäftigt zu sein.

“Du musst das Leben natürlich fließen lassen, denn das Geheimnis des Lebens ist Geduld; du musst aufhören, auf Veränderungen zu drängen, und den Dingen erlauben, sich zu entfalten.”

Leon Brown

how to achieve zen

3. Verbinden Sie sich wieder mit der Natur.

In unserem heutigen technologiegetriebenen Zeitalter der endlosen Bildschirme, Geräte und immer fortschrittlicheren Maschinen kann man sich im Laufe des Tages leicht überfordert fühlen. Aber auch wenn die Welt hektisch zu sein scheint und die Technologie ein wesentlicher Bestandteil unseres Alltags ist, bedeutet das nicht, dass man nicht in der Natur eine kleine Pause einlegen kann. Selbst in geschäftigen Städten wie London können Sie in Ihrer Pause in einen Park gehen und einfach nur… atmen.
Manche sehen das als Zeitverschwendung an (“Ich könnte arbeiten, anstatt hier zu sein”), aber sehen Sie es als eine Investition in Ihre Kreativität. Wenn Sie entspannt sind, sind Sie produktiver und erledigen Ihre Aufgaben schneller und besser. Erinnern Sie sich an die Schönheit der natürlichen Welt. Die Natur ist majestätisch und entspannend, und ein kurzer Blick auf die Pracht der Umgebung zeigt Ihnen, dass Sie das gleiche Maß an Ruhe auch erreichen können. Es gibt keinen besseren Weg, um zu innerem Frieden und Achtsamkeit zu finden, als sich in die Natur zu versenken.

4. Stellen Sie sicher, dass die Aufgabe anspruchsvoll, aber nicht zu schwer ist.

Wenn eine Aufgabe zu leicht ist, können Sie sie ohne viel Nachdenken oder Anstrengung erledigen. Eine Aufgabe sollte so anspruchsvoll sein, dass sie Ihre volle Konzentration erfordert. Wenn sie jedoch zu schwer ist, wird es Ihnen schwer fallen, “süchtig” danach zu werden, und schließlich werden Sie den größten Teil Ihrer Konzentration darauf verwenden, herauszufinden, wo Sie anfangen sollen. Infolgedessen werden Sie am Ende entmutigt sein. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Aufgaben mit dem richtigen Schwierigkeitsgrad gefunden haben. Beginnen Sie mit etwas Leichterem und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad nach und nach.

5. Finden Sie Ihre ruhige, beste Zeit.

Um in den Fluss zu kommen, muss man vielleicht nur den ganzen Tag über langsamer werden. Wenn Sie ständig auf dem Sprung sind und von einem Ort zum nächsten eilen, ist Ruhe vielleicht nur ein Traum, aber keine Realität. Zunächst müssen Sie eine ruhige Zeit finden, sonst können Sie sich nicht konzentrieren. Für manche Menschen ist das der Morgen, bevor die Kollegen kommen, bevor die Hektik des Alltags sich zu einem dumpfen Dröhnen steigert. Wenn alle gerade ihren Kaffee trinken und sich zur Ruhe setzen. Manche versuchen es vielleicht in der Mittagspause, wenn die Leute normalerweise nicht im Büro sind. Auch die Abende eignen sich für viele Menschen, aber oft ist es die Zeit, in der sie mit ihrer Familie zu Hause sind. Wenn Sie Glück haben, bietet das Büro Ihres Unternehmens einen ruhigen Platz zum Arbeiten. Welchen Zeitpunkt Sie auch immer wählen, es sollte auch eine Zeit sein, in der Sie am meisten Energie haben. Manche Menschen werden nach dem Mittagessen müde – das ist keine gute Zeit für Flow. Suchen Sie sich eine Zeit, in der Sie viel Energie haben und sich konzentrieren können.

6. Entfernen Sie Ablenkungen.

Sie sollten nicht nur einen ruhigen Ort und eine ruhige Zeit zum Arbeiten finden, sondern auch alle anderen Ablenkungen ausschalten. Das bedeutet, dass Sie ablenkende Musik ausschalten sollten (es sei denn, Sie finden Musik, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren), Telefone, E-Mail- und IM-Benachrichtigungen, Twitter und Growl sowie alles andere, was auftauchen oder Geräusche machen könnte, um Ihre Gedanken zu unterbrechen, ausschalten sollten. Ich finde es auch hilfreich, meinen Schreibtisch aufzuräumen, auch wenn das bedeutet, verschiedene Papiere in einen Ordner zu packen, um sie später zu sortieren. Natürlich befindet sich heutzutage nichts mehr auf meinem Schreibtisch, aber das war nicht immer so. Ein aufgeräumter Schreibtisch hilft ungemein.

7. Trinken Sie ein Glas grünen Tee.

Die Tatsache, dass unsere Ernährung und körperliche Bewegung unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit beeinflussen, ist seit langem bekannt. Vielleicht erinnern Sie sich sogar an die berühmte lateinische Redewendung Mens sana in corpore sano, die üblicherweise mit “ein gesunder Geist in einem gesunden Körper” übersetzt wird. Es gibt eine ganze Menge wissenschaftlicher Literatur über gesunde Ernährung im Internet, also stöbern Sie ruhig darin. Wir wollen nur auf … die Wunder des grünen Tees hinweisen. Wenn Sie das nächste Mal in Versuchung geraten, eine Flasche Limonade zu trinken, sollten Sie Ihr zuckerhaltiges Getränk gegen ein erfrischendes Glas grünen Tee austauschen. Eine heiße Tasse Tee zu trinken ist ein Akt der Entspannung, aber das ist noch nicht alles. Die Inhaltsstoffe Ihres warmen Getränks können der Schlüssel zu Ihrer Beruhigung sein, wenn Sie sie am meisten brauchen. Die Blätter des grünen Tees enthalten einen hohen Anteil an L-Theanin, einer Chemikalie, die Wut und Stress abbaut. Wann immer Sie zur Ruhe kommen wollen, gießen Sie eine frisch gebrühte Kanne grünen Tee in Ihre Lieblingskaffeetasse oder -tasse. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und nehmen Sie einen beruhigenden Schluck von diesem Wohlfühlgetränk, das Ihnen ein Gefühl des Friedens vermittelt.

8. Amüsieren Sie sich.

Sich im Flow zu verlieren, ist unserer Erfahrung nach eine erstaunliche Sache. Es ist ein großartiges Gefühl, sich wirklich in etwas Sinnvolles zu stürzen, bei einem Projekt oder einer wichtigen Aufgabe große Fortschritte zu machen, etwas zu tun, das man mit Leidenschaft betreibt. Glück bei der Arbeit zu empfinden. Nehmen Sie sich die Zeit, dieses Gefühl zu schätzen.

9. Üben Sie weiter.

Auch hier ist Übung gefragt. Jeder Schritt erfordert etwas Übung, angefangen bei der Suche nach einer ruhigen, optimalen Zeit für sich selbst, über die Beseitigung von Ablenkungen bis hin zur Auswahl der richtigen Aufgabe. Und vor allem, sich über einen längeren Zeitraum auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Aber jedes Mal, wenn Sie scheitern, versuchen Sie, daraus zu lernen. Wenn Sie Erfolg haben, sollten Sie auch daraus lernen – was haben Sie richtig gemacht? Und je mehr du übst, desto besser wirst du werden.

10. Die Früchte der Arbeit ernten.

Abgesehen von der Freude, in den Flow zu kommen, werden Sie auch mit Ihrer Arbeit insgesamt zufriedener sein. Sie werden wichtige Dinge erledigen. Sie werden öfter etwas zu Ende bringen, anstatt immer wieder anzufangen und abzubrechen. All das ist äußerst befriedigend und lohnend. Nehmen Sie sich die Zeit, dies zu schätzen und jeden Tag weiter zu praktizieren.

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Hektik bei der Arbeit ist eine der Hauptursachen für Stress und kann dazu führen, dass Sie sich im Laufe des Tages weniger produktiv fühlen. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit, um innezuhalten und nachzudenken. Schreiben Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch auf, um Ihre Sorgen zu Papier zu bringen. Wenn Sie sich diese Zeit zum Innehalten und Nachdenken nehmen, werden Sie feststellen, dass es nicht nur möglich, sondern auch einfach ist, den ganzen Tag über ein Gefühl der Gelassenheit zu erreichen. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zu Ihrem perfekten Zen so einfach sein kann wie eine Verlangsamung und ein Moment, um über Ihr Leben während des Tages nachzudenken. Auch wenn stressige Momente zum Alltag gehören können, bedeutet das nicht, dass sie auch ein unvermeidlicher Bestandteil Ihres Lebens sein müssen.

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